No hablemos del cuerpo. Mejor, cuéntame tus sueños.

Está comprobado que los seres humanos tenemos una capacidad limitada para prestar atención consciente, y además está cuantificada: 150 GB de información. Por eso, es crucial decidir a dónde dirigir nuestro enfoque y evitar ser víctimas del bombardeo constante de estímulos externos. El 95% de nuestras acciones las realizamos de manera inconsciente, y la atención no es la excepción. Inconscientemente, prestamos atención a lo que nuestra familia nos dice, a lo que la cultura nos permite, a lo que los medios posicionan y a lo que la sociedad promueve. Esto resulta contraproducente, ya que destinamos nuestra atención a todo lo que nos llega sin dirigirla hacia nuestras verdaderas intenciones. Vigilar a qué cuestiones le prestamos atención, determina en gran medida, nuestra percepción de la realidad. En un mundo saturado de estímulos, la capacidad de gestionar nuestra atención en concordancia con nuestros objetivos se convierte en una cualidad invaluable. Nuestro día a día está lleno de dispositivos y eventos que continuamente demandan nuestra atención. En casa, en el trabajo y en la calle, somos bombardeados con información que compite por capturar ese recurso tan codiciado. En medio de este "campo de batalla", debemos ser funcionales, productivos, creativos e innovadores para reinventar nuestro presente y construir nuestro futuro. La multitarea es un mito La ciencia ha demostrado que la multitarea no es más que una ilusión. Podemos caminar y mascar chicle al mismo tiempo o mirar una película y disfrutar de su banda sonora, pero lo que no podemos hacer es estar en una reunión y responder un mensaje de WhatsApp, o mantener una conversación mientras escribimos un correo. Biológicamente, estamos imposibilitados para realizar dos tareas que utilizan los mismos mecanismos de procesamiento cerebral al mismo tiempo. Lo que realmente sucede es que nuestra mente conecta y desconecta repetidamente del foco de atención, lo cual no solo reduce nuestra eficiencia, sino que también puede ser peligroso. Atención automática vs. atención ejecutiva Los seres humanos compartimos con los animales la atención automática, que responde a estímulos rápidos como el sonido de una alarma o escuchar nuestro nombre. Esta atención reacciona a lo relevante, novedoso o distintivo de forma instintiva y automática. Lo que nos diferencia de los animales es nuestra atención ejecutiva, la cual tiene por objetivo seleccionar la información relevante y supervisar que nuestras acciones y pensamientos estén en sintonía con nuestros objetivos. El desafío de dirigir la atención Tener la capacidad de enfocar nuestra atención de manera voluntaria en lo que consideramos importante no significa que sea sencillo. En un entorno saturado —y más aún en un contexto post pandémico—, mantener el enfoque consume muchos recursos en términos de energía cerebral. Mantener la atención focalizada y bajo control es tan difícil cómo encauzar el agua: si existe una grieta, el flujo se dispersa, al igual que nuestros pensamientos en el espacio mental de trabajo. La atención encauza nuestra vida mental hacia la consecución de objetivos y actúa como el sistema principal de regulación de nuestro comportamiento. ¿Es posible entrenar la atención? En el pasado, se consideraba que las capacidades superiores de los seres humanos estaban predeterminadas genéticamente y que la atención era poco susceptible de mejorarse mediante educación. Sin embargo, hoy en día existen programas de entrenamiento atencional que han demostrado que sí es posible fortalecer esta capacidad mediante ejercicios. De hecho, varios países han declarado estas prácticas como una cuestión de salud pública en el contexto actual. La atención ejecutiva es el sistema primordial de regulación del comportamiento y el control voluntario de nuestras acciones. Es de crucial importancia para la inteligencia y el aprendizaje. Por esta razón, muchas organizaciones en el mundo han comenzado a educar sobre cómo funciona la atención y sus posibilidades de entrenamiento como una estrategia de sustentabilidad corporativa. En la era de la tecnosaturación, esto se ha convertido en una necesidad clave para el bienestar de las personas y las organizaciones.

Para empezar por el principio, les cuento el porqué del título. "Salir del clóset" es un término coloquial que hace referencia a un proceso de aceptación. Esta frase se ha convertido en un canto a la libertad para la comunidad LGBTQI+. Peeeero... ¿Sabías que esta expresión no siempre ha tenido que ver con la orientación sexual de una persona?  La tradición literaria asocia el armario con el lugar donde una persona guarda sus miedos, inquietudes y secretos inconfesables de cualquier índole. El origen de esta expresión proviene de la traducción de la frase anglosajona "coming out of the closet" , la cual se deriva de otra expresión inglesa: "to have a skeleton in the closet" , traducida como "tener un esqueleto en el armario". Que quiere decir "tener algo vergonzoso que no se quiere hacer público". Te has preguntado, ¿A cuántas personas les da vergüenza su cuerpo? Si buscas la palabra "dieta" en Google, encontrarás más de 1,180 millones de resultados. Ahora pon la pregunta "¿Cómo bajar de peso?" y encontrarás más de 335 millones de resultados. En definitiva, "salir del clóset" es sinónimo de libertad y autoaceptación. Creo que este concepto tiene mucho que aportar en la lucha por la diversidad corporal. ¿Te parece que aplica? ¿Qué opinas? Nos quieren muertas antes que sencillas Cada 52 minutos, una persona muere como consecuencia directa de un trastorno alimentario. 9 de cada 10 personas con trastornos alimentarios son mujeres. Si la belleza es subjetiva, ¿Por qué compartimos el deseo de conseguir determinada corporalidad? En el mercado de inseguridades, un buen consumidor es un consumidor inseguro: Más insatisfacción, más consumo. La publicidad es una industria que genera más de 200 mil millones de dólares al año. Estamos expuestos a más de 3,000 anuncios cada día y, por sorprendente que parezca, casi todos creemos que no nos influyen. Desde que nos despertamos, somos bombardeados con mensajes y expectativas relacionadas con todas y cada una de las facetas de nuestra vida. Evitarlos es como intentar contener la respiración para no inhalar contaminación, ¡Imposible! No ser nadie más que tú mismo en un mundo que hace todo lo posible, día y noche, por convertirte en cualquier otra cosa, significa luchar contra lo más duro que un ser humano puede enfrentar. No dejar de ser reales es una de las batallas más valientes que jamás libraremos. Piensa: Si tu objetivo es ser auténtica y no gustas, no es tan duro como si tu objetivo es gustar y no gustas. Somos válidas y válidos tal y como somos Nuestro mayor desafío es admitir que valemos ya, en este mismo minuto. La valía personal no tiene requisitos previos. Sin embargo, hemos asumido inconscientemente una larga lista de pre-requisitos para sentirnos válidos: Valdré cuando pierda 10 kg. Valdré cuando me vea más atlética. Valdré cuando mi piel esté más tersa. Valdré cuando pueda ser talla S. Valdré si vuelvo a usar los jeans de hace 5 años. Valdré si los demás reconocen que me veo más flaca. Todas y todos valemos YA, ahora. No "Si". Ni "Cuando". ¿Alguna vez te ha pasado no encontrar una talla para ti? ¿Con quién te enojaste por eso? ¿Con tu cuerpo o con la marca? Léelo otra vez. Tu cuerpo no está en ti, tú estás en tu cuerpo, y tienes las características perfectas para cumplir lo que viniste a hacer. Antes de terminar, quiero disculparme con todas esas mujeres a las que he llamado guapas antes de llamarlas inteligentes o valientes. A partir de ahora, diré cosas como "eres fuerte" o "eres extraordinaria". No porque piense que no son lindas, sino porque creo que son mucho más que eso. "Una cultura obsesionada con la delgadez femenina no está obsesionada con la belleza de las mujeres; está obsesionada con su obediencia." — Naomi Wolf

Siempre algo ha de morir para que nazcan cosas nuevas. Por eso, siempre hay primaveras, aunque las flores no sean las mismas.

Cuando era pequeña, la Navidad era una mezcla de sensaciones contradictorias. Por un lado, estaba la ilusión, la magia que flotaba en el aire, las luces que adornaban las calles y esa promesa de alegría que parecía envolverlo todo. Era un paréntesis maravilloso, un tiempo donde todo giraba en torno a la sorpresa, el disfrute y la expectación. El mundo se vestía de rojo brillante, y los regalos llenaban el corazón de emoción por lo nuevo y lo inesperado. Sin embargo, en mi casa existía otro lado de la historia, uno que no encajaba en esa narrativa idealizada. Cada Navidad, casi como un ciclo inevitable, mi padre cedía a su adicción y bebía. Lo que comenzaba como una celebración se transformaba en un círculo de violencia: gritos, peleas y un ambiente cargado de tensión que lo alteraba todo. La comida, preparada con tanto esmero, quedaba casi intacta, mientras mi hermana y yo nos refugiamos en los programas de televisión, comiendo turrones a escondidas, intentando desconectarnos de lo que no podíamos controlar. Para muchos, la Navidad es sinónimo de alegría, pero para nosotras era un recordatorio de la fragilidad de la felicidad. No cuento esto para arruinar el espíritu navideño, ni mucho menos. No busco despertar lástima ni ser el “Grinch” que apaga la luz del árbol. Al contrario, quiero transmitir que romper ese círculo es posible.

Conversar – del latín, dar vueltas juntos.

"La mente no debe llenarse como un recipiente, sino encenderse como fuego." — Leonardo Wolk

Una rampa mental La verdadera inclusión comienza cuando decidimos construir nuestra propia rampa:

Podemos decir que consideraríamos “RARO “encontrarnos con una oveja rosa.